大学生健身计划+健康饮食指南（宿舍版）

💪 不用去健身房，宿舍也能练出好身材！ 🏋️‍♂️ 徒手训练计划 - 周一：胸肌+三头肌（俯卧撑变式） - 周三：背部+二头肌（引体向上） - 周五：腿部+核心（深蹲/平板支撑） - 周日：有氧（跑步/跳绳/爬楼梯） 🥗 学生健康饮食 - 食堂怎么吃不长胖 - 宿舍减脂餐搭配 - 增肌期营养摄入指南 - 健身补剂科普（蛋白粉/肌酸） 📱 推荐工具 - Keep / 训记 等健身App - MyFitnessPal 饮食记录 - 体态矫正指南 每天30分钟，大学四年蜕变！ 📎 链接已验证有效（GitHub开源健身项目）